壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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不少男生跟女生聊天總是聊得不長，時常會出現一些尷尬的氣氛。 這該怎麼辦呢?以下就給大家分享了一些跟妹子長久聊天溝通技巧，有興趣的朋友就一起來看看吧!! 與人溝通是我們生活中不可避免的一個環節，在任何關係里，最常聽到的問題莫過於「溝通」，不管是「對方不跟我溝通」、「我們太少溝通」、「他很難溝通」、「我們溝通不良」??以及其它叄百種句型，我們可以看到的是，我們都認為「溝通」是關係里的重點。 ... 今天要討論的，就是關於溝通的五個要點。呢?「溝通」不就是彼此把話講一講，然後雙方聽一聽，了解對方的想法，這樣而已嗎?困難的點到底在哪裡呢? 今 天要討論的，就是關於溝通的五個要點。 第一點：定義 很多時候，其實我們是搞不清楚別人對某個名詞的定義的。 舉例來說，當我在忙或在玩的時候，會告訴對方「等一下」。 對對方而言，「等一下」可能是一分鐘或叄分鐘或五分鐘，但對我而言，「等一下」是等我把這件事做完。 因為我們對於「等一下」的定義不同，所以在感受上就有了落差，不滿和爭執可能就因此而產生。 ... 雖然我們常以為大家都明白一個詞彙，但卻忽略了每個人對同一個詞彙的印象、情緒、定義都不同。 同樣是講一句「你瘋囉?」，有些人會解釋為玩笑話，有些人則覺得這話很傷人。 當我們不了解別人對詞彙的認知時，溝通就容易有障礙，我們明明覺得自己不是這個意思，對方卻總是聽成別的方向。 第二點：對立 通常我們會想要溝通的對象，都是對我們來說重要的人，不管是家人、朋友、情人、同事。 照理來說，我們的目標應該是一致的，但弔詭的是，我們卻常在目標一致的情況下產生對立。 常常一開始的時候只是在講一件小事情，到後來卻演變成翻舊帳大會、人身攻擊競賽，原本只是在說今天誰沒洗碗，講著講著就開始講：「去年你情人節也沒送我禮物」、「前年你還不是背著我偷偷跟男生出去玩」。 而這種情況，往往是因為我們失焦了，重點變成了輸贏跟保護自己，反而忘了最一開始討論的事情。 ... 對立會讓溝通變得毫無意義，從原本的表達及尋求解決辦法，變成了互相指責、權力爭奪。到最後不僅沒有處理任何事情，甚至還破壞了關係。 第三點：控制 會讓關係變成對立狀態，有很大一部分是因為我們的意圖之中帶有「控制」或指責的念頭，尤其當我們打著「這是為你好」或「這是為了我們的將來」之類的旗號時，原本應該目標一致的兩人，就會改變為「你要照我說的做」以及「為什麼我要照你說的做」的對立狀態。 人們不大喜歡被控制，除非我們將控制解釋為愛的表現，但即使是這樣，我們還是只能理解，並不會感到舒服。 控制的背後隱藏著關係更深的意義，即為「關係中的地位」，所以當人們感到自己被控制時，會覺得自己在關係中佔了下風(尤其是男性)，但他們不見得喜歡這樣的處境，於是便產生了反抗的意識。 有時候我們的立意或許是好的，但因為用錯了表達方式，對方便很容易出現「為反對而反對」的狀況。 第四點：真實 說真話其實是一件很難的事，尤其我們的溝通對象往往是我們會希望繼續維持關係的人，真實的揭露自己變得更加困難。 在溝通的時候，我們說的常常都不是真話，尤其是當我們產生了情緒，我們更有可能去包裝自己的言語。 ... 明明很難過，卻故意說些傷害對方的話，讓對方跟自己一樣不好過;明明覺得不妥，卻因為沒有勇氣而不敢將實話說出口;明明厭惡，卻因為不想失去關係而裝模作樣??，這些都是「不真實」的話，但它卻充斥在我們認為的溝通之中。 第五點：傾聽 傾聽其實才是溝通里最重要的一件事，溝通的重點永遠不在說，而是「聽」，「聽」出對方的意思、「聽」出對方的情緒、「聽」出對方重視卻沒說出口的、「聽」出對方想隱藏的，這些都是「說」所辦不到的。 「說」很重要沒錯，但通常會認為自己溝通出問題的人，幾乎都是因為「聽」做得不夠好，總是沒有聽出對方想表達的，一味只說自己想說的，然後認為這就是溝通，無怪乎最後的結局往往都不是自己想要的。 溝通必須要有兩個人以上才能成立，既然這不是一個人的事，那搞懂對方想說什麼就很重要了。 單方面的說，只是一種傾訴、一種要求，它不是溝通。 溝通永遠都建立在有人願意聽，也有人願意說上面。 如果你從來都不願意聽別人在說什麼，那別人自然也什麼都不會跟你說，反正說了也是白搭，甚至還討罵，不如就繼續這樣下去，看這關係能到哪天是哪天。 ... 以上五點是溝通中重要的五件事。其實，要達到良好的溝通，除了技巧之外，更重要的是自我價值。 自我價值決定了你是否能讓課題分離(不控制)、是否能不因為對方告訴你不好的事而自我攻擊(就事論事)、是否能接受別人跟你不同的想法(不同定義)、是否能勇敢說出自己想說的話而不委屈(說真話)、是否能把注意力放在對方身上，而不是只顧著保護自己(傾聽)。 以上內容就是這些，你都記住了嗎?
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